Ajánlások a kardiovaszkuláris betegségek megelőzésére

A tudomány legújabb megállapításaira épülő, minden fontos szempontot és követelményt összefoglaló anyag természetesen a szakemberek számára készült, de van néhány részlete, amelyet iránymutatásként és megszívlelendő javaslatként olvasóink számára is érdemes összefoglalni.

Az életmód-változtatás kapcsán, az egészséges táplálkozás követelményéről a következőket olvashatjuk: naponta sok zöldség-gyümölcs, teljes értékű gabona-készítmények, zsírszegény tej, tejtermékek, sovány hús, diófélék, hetenként többször hüvelyesek, tengeri hal. Elsősorban növényi zsiradékok, a sóban gazdag táplálékok kerülése, mediterrán jellegű táplálkozás.

A fokozott kockázati csoportba tartozók számára feltétlenül szükséges a testsúlycsökkentés.

A fizikai aktivitásnak nagy szerepe van a kardiovaszkuláris betegségek megelőzésében és kezelésében. A rendszeres, napi 30-60 perces, heti 5-7 alkalommal végzett mérsékelt-közepes intenzitású testmozgás (pl. séta-gyaloglás 4-5 km/ó) csökkenti a szívbetegség, hipertónia és metabolikus rizikófaktorok kialakulásának kockázatát. Intenzívebb edzés (pl.: kocogás 8 km/ó, tenisz) növeli a hatást, azonban férfiaknál 40, nőknél 50 év feletti korban, illetve betegség esetén orvosi konzultáció szükséges. Ajánlott a dinamikus jellegű, aerob mozgásforma (gyaloglás, kerékpározás, úszás, labdajátékok stb.) A mozgás intenzitása a pulzusszámmal jellemezhető (kb. 120-150/min.) Kardiovaszkuláris, vagy anyagcsere-betegség esetében kisebb intenzitású fizikai aktivitás ajánlott, fokozatosan emelve a terhelést. Elhízásban mérsékelt intenzitású, 60-90 percig tartó mozgásprogram ajánlható.

A szakemberek hangsúlyozzák a dohányzás elkerülésének vagy abbahagyásának fontosságát, ugyanis ez az idő előtti kardiovaszkuláris megbetegedések önálló kockázatfokozó tényezője. A dohányzás a kölcsönhatás miatt felerősíti az egyéb kockázati tényezőket is. A "könnyű" cigaretta és a passzív dohányzás is fokozza a kockázatot. A dohányzás abbahagyása már egy éven belül csökkenti a kardiovaszkuláris események előfordulását és a halálozást. Az orvos/nővér segítsége megkönnyíti a cigaretta elhagyását.

Végül érdemes megismerni (és még inkább megszívlelni) néhány célértéket, s ha saját magunkon eltérést tapasztalunk, felkeresni kezelőorvosunkat. Nagyításért kattintson a képre!