Magazin 
2006 2006 május - június Cukorbetegség és súlycsökkentés 2.
2006 2006 május - június Cukorbetegség és súlycsökkentés 2.
Írta: Hegyi Adrienne, dietetikus 2008. január 13. vasárnap, 08:08
Előző számunkban röviden áttekintettük a cukorbetegség és a
testsúlyfelesleg legfontosabb összefüggéseit, most néhány tanáccsal
igyekszünk segíteni azoknak, akik a fegyelmezett diétát (meg persze az
elengedhetetlenül szükséges mozgást) vállalva próbálnak megszabadulni
felesleges kilóiktól.
Kezdjük a már sokaknál bevált "praktikákkal".
- Ne menjünk üres gyomorral bevásárolni, vagy vendégségbe, mert így különösen nehéz ellenállni a finom, hizlaló falatoknak!
- Készítsünk bevásárlólistát, és csak az ezen szereplő dolgokat vegyük meg, lehetőleg olyan helyen, ahol tudjuk, hogy mit és hol találunk, mert a keresgélés közben sok kísértéssel találkozhatunk!
- Minden étkezéshez igyunk egy pohár vizet! (Az ajánlott napi folyadékbevitel 1,5-2 liter.)
- Lehetőleg azonos időpontokban, 2,5-3 óránként étkezzünk!
- Együnk lassan, minden apró falatot jól megrágva! Ahhoz, hogy éhségérzetünk hosszú távra csökkenjen, legalább 15-20 perc rágás szükséges!
- Ne feledjük, a fogyás ideális üteme az első 1-2 hétben heti 1, utána heti fél kiló. Ennél gyorsabb fogyás esetén a tapasztalatok szerint az elért testtömeget nem sikerül megtartani, és következik visszahízás!
A sikeres fogyókúra érdekében tisztában kell lennünk a legfontosabb élelmiszerek szokásos mennyiségének energia- és szénhidráttartalmával. Táblázatunk ebben igyekszik segíteni.
| Élelmiszer | Mennyiség |
Energia
(kcal)
|
Szénhidrát
(g)
|
| barna kenyér | 4 dkg |
98
|
20
|
| 5 dkg |
122
|
25
|
|
| 6 dkg |
147
|
30
|
|
| Abonett | 1 db |
30
|
5
|
| Korpovit | 1 db |
20
|
3
|
| búzakorpa | 2 dkg |
104
|
10
|
| liszt (pl. sűrítésre) | 1 dkg |
37
|
8
|
| rizs | 3 dkg |
105
|
23
|
| 5 dkg |
176
|
38
|
|
| tej 1,5%-os | 1 dl |
45
|
5
|
| 2 dl |
90
|
10
|
|
| kefír, joghurt (sovány) | 1 dl |
65
|
5
|
| 2 dl |
130
|
10
|
|
| túró (félzsíros) | 5 dkg |
73
|
2
|
| sajt (tolnai) | 3 dkg |
42
|
0
|
| 5 dkg |
70
|
0
|
|
| kockasajt | 1 db |
80
|
0
|
| tojás | 1 db |
70
|
0
|
| tojássárga (pl.levesbe) | 1 db |
58
|
0
|
| margarin | 1 dkg |
74
|
0
|
| margarin (light) | 1 dkg |
45
|
0
|
| étolaj | 1 evőkanál |
92
|
0
|
| 1 teáskanál |
46
|
0
|
|
| leves (leveskockából) |
20
|
0
|
|
| leveszöldség | 15 dkg |
45
|
8
|
| csirkemell | 10 dkg |
112
|
0
|
| csirkecomb | 10 dkg |
136
|
0
|
| pulykamell | 10 dkg |
110
|
0
|
| sertéskaraj | 10 dkg |
163
|
0
|
| sertéscomb | 10 dkg |
163
|
0
|
| marha bélszín | 10 dkg |
121
|
0
|
| marha hátszín | 10 dkg |
231
|
0
|
| marha lapocka | 10 dkg |
147
|
0
|
| borjú | 10 dkg |
123
|
0
|
| tonhal | 10 dkg |
90
|
0
|
| busa | 10 dkg |
94
|
0
|
| fogas | 10 dkg |
86
|
0
|
| ponty | 10 dkg |
130
|
0
|
| gépsonka | 5 dkg |
80
|
0
|
| pulykafelvágott | 5 dkg |
78
|
0
|
| pulykajava | 5 dkg |
113
|
0
|
Ez is érdekelheti
| < Előző | Következő > |
|---|
Legfrissebb cikkek
Dr.Info - Cukorbeteg Élet 2011
A Dr.Info magazin elektronikus változata a nyomtatott lap pontos mása, cikkekkel és fotókkal!
Magazin menü
- Hírhozzászólások
- Fórumok
- Blogok
| Hírhozzászólások |
|---|
|
| Friss fórumtémák |
|---|
|
| Friss blogok | |
|---|---|
|